Lekari ustanovili: Koliko je fizičke aktivnosti potrebno da bi se suzbili negativni efekti sedenja?

To se temelji na meta-analizi u devet prethodnih studija, u kojima je učestvovalo ukupno 44.370 ljudi u četiri različite zemlje, a ljudi su nosili neki oblik uređaja za praćenje fitnesa.

Analiza je pokazala da je rizik od smrti među onima koji vode sedilački način života porastao kako se smanjivalo vreme provedeno u telesnoj aktivnosti umerenog do jakog intenziteta.

"Kod aktivnih pojedinaca koji rade oko 30-40 minuta telesne aktivnosti umerenog do snažnog intenziteta, povezanost između dugog vremena sedenja i rizika od smrti nije značajno drugačija od onih s malo vremena sedenja", napisali su istraživači.

Drugim rečima, bavljenje nekim razumno intenzivnim aktivnostima - vožnja bicikla, brzo hodanje, vrtlarenje - može smanjiti vaš rizik od ranije smrti, do te mere da se ova veza može videti u prikupljenim podacima hiljada ljudi.

Neki od načina koji vam mogu pomoći da budete fizički aktivniji uključuju i hodanje stepenicama umesto korištenje lifta, igranje s decom i kućnim ljubimcima, meditaciju, jogu, plesanje, obavljanje kućnih poslova, vožnju bicikla i slično.

Ako ne možete odmah da izdržite 30-40 minuta umerenog do intenzivnog vežbanja, istraživači savetuju da počnete s manjom minutažom.